Ztráta váhy! Nejhledanější výraz na internetu! Se sedavým způsobem života, nezdravým jídlem a nepravidelnými spánkovými návyky se obezita stala zcela běžnou záležitostí. Zvrátit tento stav a dostat se zpět do štíhlejšího těla je poměrně obtížné a někdy to může být nemožné. Avšak změna jídelníčku a určitá disciplína ve vašich návycích vás mohou postavit na nohy. Jedním z takových dietních plánů, které vám přinášíme v tomto článku, je 7denní vaječná dieta. Tento program, jak název napovídá, je o zahrnutí vajec v různých formách, které vám pomohou zhubnout. Pojďme se dostat více do podrobností, abychom porozuměli jednotýdennímu vaječnému dietnímu plánu.
Jaký je týdenní dietní plán pro vejce?
Vejce jsou jednou z výživných potravin, které máme k dispozici. Jsou bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah sacharidů a kalorií. Týdenní vaječný dietní plán se skládá z vaječné diety spolu s vodou, tekutinami bez cukru a dalšími sacharidovými potravinami. Říká se, že konzumace vajec k snídani, obědu a večeři v různých formátech podporuje hubnutí a nabízí tělu správné množství bílkovin.
Opravdu funguje týdenní vaječná dieta?
Jíst vejce k snídani může být perfektní způsob, jak začít den! Avšak dopřát si vejce ke všem třem jídlům denně, po dobu jednoho týdne, může znít jako špatný nápad. Pravdou ale je, že týdenní vaječná dieta dokáže s vaším tělem zázraky, pokud budete dbát pokynů diety. Snížení sacharidů pro vaše tělo nutí, aby pohánělo energii z nahromaděného tuku. To vede k efektivnímu využití tukových buněk a výsledkem je štíhlé a upravené tělo.
Výhody týdenní vaječné diety:
Níže jsou uvedeny některé z hlavních výhod dodržování 7denní vaječné diety:
- Vejce pomáhají poskytovat vitamín D, který je velmi užitečný pro zvrácení příznaků PCOS, který je přímo spojen s obezitou.
- Vejce obsahují biotin, nezbytný prvek potřebný pro urychlení vašeho metabolismu a zajištění správného trávení.
- Vejce také obsahují vitamín E, což z nich dělá velmi důležitou potravinu pro všechny věkové skupiny od kojenců až po osmdesátníky.
- Pravidelná konzumace vajec prý snižuje riziko srdečních chorob.
- Vejce jsou bohatá na bílkoviny a mohou pomoci při posilování svalů a jejich tónování cvičením.
Základní pokyny pro dodržování 7denního plánu vaječné diety:
Plánem je rychlá dieta na hubnutí s vysokým obsahem bílkovin. Nepokračujte v něm však déle než 2 týdny v kuse. Kromě toho existuje několik předpokladů diety, které je třeba dodržovat, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
- Nekonzumujte sůl, použijte místo ní náhražku.
- Klinicky vypijte 8 sklenic vody každý den.
- Do žádných nápojů nepřidávejte smetanu ani cukr.
- Salátová zelenina obsahuje pouze rajčata, hlávkový salát a celer/okurku.
- Zelenina by měla být vařená a okapaná, lze použít pouze ocet/citrónovou šťávu.
- Saláty bez zálivky – podle chuti lze přidat ocet, citronovou šťávu nebo umělé sladidlo.
- Povoleno je pouze libové bílé maso.
- Žádné jídlo mezi jídly a dodržení času na každé jídlo.
- Nevynechávejte žádná jídla.
- Žádná konzumace alkoholu během diety.
- Dejte si 1 vejce, pokud jste malá orámovaná žena, 2 vejce pro ostatní.
Jak naplánovat týdenní vajíčkovou dietu, abyste zhubnuli?
Zde je ukázkový týdenní jídelníček s vaječnou dietou, který vám pomůže získat představu o tom, jak to funguje:
Dietní den 1:
- Snídaně: Sendvič s grilovanými rajčaty pouze s rajčaty a kořením.
- Oběd: Jakékoliv čerstvé ovoce, čím více vody, tím lépe.
- Večeře: 2 vejce, salát a grapefruit. Grapefruit poskytuje nezbytné antioxidanty pro tuto dietu.
Dietní den 2:
- Snídaně: Dejte si syrový nebo grapefruitový džus s 1 vařeným vejcem.
- Oběd: Pečené kuře (libovolné množství) a rajčata. To poskytuje vysokou dávku bílkovin, které pomáhají spalovat tuky.
- Večeře: Grilovaný steak a salát. Na grilování opět použijte velmi málo oleje. Případně se rozhodnout pro olivový olej.
Dietní den 3:
- Snídaně: Dejte si syrový nebo grapefruitový džus s 1 vařeným vejcem, stejně jako předchozí den.
- Oběd: 2 vejce natvrdo a salát. Salátové koření vynahradí vejce bez chuti.
- Večeře: Grilovaný steak a salát s minimem oleje jako dříve.
Dietní den 4:
- Snídaně: Podobně jako první den opakujte suchý toast se 2 sázenými vejci.
- Oběd: Jakékoli množství porcí čerstvého ovoce: čím barevné, tím lepší.
- Večeře: Grilovaný steak s porcí salátu.
Dietní den 5:
- Snídaně: Plátek suchého toastu se dvěma sázenými vejci.
- Oběd: Rajčata se dvěma sázenými vejci.
- Večeře: Čerstvé nebo konzervované ryby a salát. Tím tělo vybavíte Omega 3 a 6 mastnými kyselinami.
Dietní den 6:
- Snídaně: 1 vařené vejce a sklenice plná grapefruitové šťávy.
- Oběd: Jakékoli porce čerstvého ovoce, jak bylo dříve konzumováno.
- Večeře: Pečené kuře s vařenou mrkví a fazolemi.
Dietní den 7:
- Snídaně: 2 míchaná vejce se sušenými rajčaty.
- Oběd: 2 sázená vejce na blanšírovaném špenátu.
- Večeře: Grilované kuře a bylinkový salát.
Opakujte totéž další týden a uvidíte rozdíl ve své váze. To funguje nejlépe při nějakém tréninku a fyzické aktivitě, která pomůže spálit svazky energie, které příjem bílkovin vytvoří.
V případě, že chcete shodit tato kila, začněte s vaječnou dietou. To je asi nejlepší způsob, jak začít. Vejce mají nízký obsah kalorií a tuku, a proto změna snídaňového schématu může ve skutečnosti přinést mnoho změn. Pro průměrného dospělého člověka udělají kouzlo 2 vejce denně. Ale nenechte si ujít jeden bílek k snídani. Tentokrát přerušte půst s vejci!
Nežádoucí účinky týdenního dietního plánu s vejci:
7denní dietní plán pro vejce není bez vedlejších účinků. Je velmi pravděpodobné, že během prvních dnů této diety zažijete nepohodlí a nepohodlí. Některé z možných příznaků jsou:
- Nevolnost
- Žaludeční nevolnost
- Nadýmání
- Zápach z úst
- Nedostatek energie kvůli sníženému obsahu sacharidů.
- Zácpa Kvůli Nedostatku Vlákniny Ve Vejcích.