Svalte to na náš životní styl, genetiku nebo jiné problémy, obezita se ukazuje jako jedna z hlavních epidemií moderní doby! Přestože drží nárazové diety a navštěvují posilovnu, mnoho lidí se snaží zhubnout. Pokud se s tímto problémem dokážete ztotožnit, pak pro vás máme dokonalé řešení – zázvor! Ano! Používání zázvoru pro hubnutí ve formě čajů, džusů a jiných bylinných směsí vám jistě pomůže splnit vaše cíle týkající se hmotnosti!
Může zázvor pomoci s hubnutím?
Zázvor je jednou z mnoha bylinných složek, které nabízejí výhody při hubnutí. Oddenek obsahuje určité antioxidační sloučeniny zvané Gingeroly a Shogaoly. Oba hrají významnou roli ve zvýšení rychlosti metabolismu a podpoře procesu trávení. Studie také ukázaly, že Gingeroly bojují s obezitou způsobenou poruchami životního stylu, jako je strava s vysokým obsahem tuků a redukce hmotnosti. Mohou také omezit plynatost a nadměrný hlad, což může mít zeštíhlující účinek na oblast břicha
Jaké jsou výhody zázvoru pro hubnutí?
Pojďme si nyní prostudovat hlavní výhody užívání zázvoru pro redukci hmotnosti:
1. Bohaté na antioxidanty
Studie ukazuje, že antioxidanty hrají klíčovou roli při podpoře hubnutí tím, že inhibují volné radikály a kontrolují záněty v těle. Navíc antioxidanty také stimulují účinné odbourávání tuků a dokonce snižují celkový příjem kalorií. Zázvor je bohatý na antioxidanty, jako jsou Gingeroly, které vám pomohou snížit váhu tím, že zrychlí metabolismus a spálí přebytky v těle. To je důvod, proč pravidelná konzumace zázvoru může urychlit výsledky hubnutí!
2. Snižuje hladinu cholesterolu
Studie z roku 2014 odhaluje, že zázvor má silné účinky na hladiny lipidového profilu v těle. Bylo zjištěno, že zázvor je účinný při snižování triglyceridů a LDL cholesterolu spolu se zvyšováním hladiny HDL. Tato vlastnost zázvoru může mít významný vliv na redukci obvodu pasu, tělesného tuku a minimalizaci rizika srdečních problémů.
3. Termogenní povaha
Zázvor může zvýšit tělesnou teplotu prostřednictvím procesu zvaného termogeneze. Zázvor tak podporuje rychlejší spalování kalorií a podporuje hubnutí. Studie také naznačují, že termogenní povaha zázvoru může zvýšit pocit sytosti. To vede ke snížení pocitu hladu a snížení celkového příjmu potravy, aby se snížil denní počet kalorií.
Jak používat zázvor pro hubnutí?
Zde je několik jednoduchých receptů se zázvorem, které můžete vyzkoušet jako součást vaší diety na hubnutí:
1. Zázvorová voda a hubnutí:
Zázvorová voda je výborný prostředek na hubnutí! Můžete si ho dát brzy ráno, abyste stimulovali trávicí proces a zlepšili metabolismus těla. Způsob přípravy zázvorové vody se neliší od zázvorového čaje! Někteří lidé dávají přednost pití horkého, což je považováno za velmi prospěšné při redukci hmotnosti. Můžete ho také ochladit a pít mezi jídly, abyste potlačili hladinu hladu.
Ingredience:
- Kousek zázvoru – 1 palec
- Voda – 1 šálek
Jak se připravit:
- Kousek zázvoru nastrouháme nebo nasekáme nahrubo
- Ohřejte trochu vody v nádobě
- Nyní přidejte zázvor a nechte 2-3 minuty vařit
- Odstraňte z ohně a sceďte tekutinu
- Pijte horké nebo nechte chvíli vychladnout, abyste měli po celý den
Jak často to mám dělat? Pijte brzy ráno a 1-2 šálky mezi jídly
2. Zázvorový prášek na hubnutí:
Zázvorový prášek nebo AdrakChurna (hindština) je prášková forma suchého zázvoru. Má delší trvanlivost než čerstvý zázvor a je také docela univerzální! Zázvorový prášek je vynikající trávicí stimulant, který se používá v mnoha ajurvédských medicínách. Usnadňuje hubnutí zlepšením metabolismu a potlačením chuti k jídlu. Suchý zázvor funguje dobře při léčbě zácpy a dalších zažívacích problémů, které brání vašim cílům v hubnutí.
Ingredience:
- Sušené kousky zázvoru – 4-5
Jak se připravit:
- Kousky zázvoru můžete sušit na tawa nebo je použít ve skutečné podobě
- Jakmile jsou hotové, vložte je do mixéru na koření, aby se kousky rozdrtily
- Prášek skladujte ve vzduchotěsné nádobě
Jak používat?
- Suchý zázvorový prášek můžete přidat do vroucí vody a připravit si instantní zázvorový čaj.
- Smíchejte suchý zázvorový prášek s medem a dejte si ho hned ráno pro lepší trávení
- Tento prášek můžete přidat do bylinných čajů nebo si ho přisypat do jídla pro větší chuť a přínos pro zdraví.
Jak často to mám dělat? Tento prášek můžete mít jednou denně
3. Zázvor a med na hubnutí:
Jedním z nejlepších způsobů, jak používat zázvor pro hubnutí, je kombinovat jej s trochou medu. Když přidáte zázvor do medu, zvýší se procento antioxidantů, aby se urychlily výsledky hubnutí. Zázvor a med zlepšují střevní flóru a stimulují lepší trávení. Zvyšují také proces spalování tuků zvýšením tělesné teploty. Kromě toho zázvor a med léčí nevolnost a poruchy trávení, aby zlepšily vaše celkové zdraví.
Ingredience:
- Čerstvý zázvor – 1 palec
- Med – 1 polévková lžíce
- Voda – 1 šálek
Jak se připravit:
- Nastrouhejte trochu zázvoru a vařte ve vodě 3-4 minuty
- Po dokončení odstraňte z tepla
- Přidejte trochu medu a dobře promíchejte
Jak často to mám dělat? Tento nápoj můžete pít jednou denně na lačný žaludek
4. Kurkuma a zázvor na hubnutí:
Zázvorový kurkumový čaj je dalším účinným nápojem na hubnutí, který si snadno připravíte doma. Kurkuma obsahuje kurkumin, který je spojen s hubnutím a snižováním tuku. Antioxidačně bohatý profil kurkumy snižuje inzulínovou rezistenci, která je jedním z hlavních faktorů pro přibírání na váze. Kombinace kurkumy se zázvorem je jistý způsob, jak zhubnout a ubrat pár centimetrů i kolem pasu!
Ingredience:
- Čerstvý strouhaný zázvor – 2 polévkové lžíce
- Kurkuma – ½ lžičky
- Voda – 1 šálek
Jak se připravit:
- Do vroucí vody přidejte trochu strouhaného zázvoru
- Počkejte, až se zázvorová příchuť vylouhuje
- Přidejte trochu kurkumy a nechte vařit ještě 1 minutu
- Odstraňte z tepla
- Tekutinu přecedíme
- Podávejte horké s trochou medu a plátkem citronu
Jak často to mám dělat? Užívejte jednou denně mezi jídly
5. Zázvor a česnek:
Kombinace zázvoru a česneku je přímo v nebi! Duo dokáže z nudného pokrmu udělat chuťově plné jídlo s bohatou vůní. Česnek podporuje zázvor při podpoře hubnutí s jeho bohatými antioxidačními vlastnostmi. Česnek navíc nabízí protizánětlivé a termogenní výhody pro rychlejší spalování tuků. Zde je recept na přípravu lahodného bylinkového čaje se zázvorem a česnekem na hubnutí:
Ingredience:
- Čerstvě nastrouhaný zázvor – 1 polévková lžíce
- Česnek – 1 velký stroužek (rozdrcený)
- Prášek z černého pepře – ½ lžičky (volitelně)
- Voda
Jak se připravit:
- Do jednoho šálku vroucí vody přidejte nastrouhaný zázvor a prolisovaný česnek
- Nakonec přidejte trochu černého pepře a dobře promíchejte
- Odstraňte z tepla
- Tekutinu přecedíme a vychutnáme si ji horkou
Jak často to mám dělat? Nejlepších výsledků dosáhnete nalačno nebo před jídlem
6. Jablko a zázvor:
Jablko a zázvor je neobvyklá, ale úžasná kombinace, kterou můžete vyzkoušet při hubnutí. Přidání jablka k zázvoru zvyšuje antioxidační výhody pro efektivní redukci tuku a hmotnosti. Jablečná šťáva je bohatá na flavonoidy, o kterých je známo, že snižují vstřebávání tuků a rychleji spalují kalorie. Konzumace jablečného zázvorového čaje ve spojení s cvičebním programem je klíčem k rychlému hubnutí.
Ingredience:
- Čerstvé jablko – 1 velké
- Strouhaný zázvor – 2 polévkové lžíce
- Voda – 2-3 šálky
- Med – podle chuti (volitelné)
Jak se připravit:
- Jablko nakrájíme na malé kousky
- Přidejte je do nádoby s vroucí vodou
- Nyní přidejte trochu strouhaného zázvoru
- Vařte 8-10 minut
- Odstraňte z tepla
- K přecezení tekutiny použijte sítko
- Vezměte vařečku a přitlačte vařená jablka na sítko, aby se uvolnila dužnina
- Vyhoďte odpad
- Nyní do scezené tekutiny přidejte trochu medu a podávejte horké
Jak často to mám dělat? Pro dosažení nejlepších výsledků jej užívejte jednou denně ráno na lačný žaludek.
7. Zázvorově skořicový čaj na hubnutí:
Ginger Cinnamon Tea je teplý a uklidňující nápoj, který omlazuje všechny vaše smysly. Čaj také pomáhá zhubnout díky protiobezitním vlastnostem skořice a zázvoru. Skořice obsahuje cinnamaldehyd, který spaluje usazeniny tukových buněk v tukových tkáních. Sloučenina také zvyšuje váš metabolismus a reguluje hladinu cukru v krvi. Pravidelné pití skořicového a zázvorového čaje je nejlepší způsob, jak zhubnout a spálit břišní tuk.
Ingredience:
- Strouhaný zázvor – 2 polévkové lžíce
- Skořicový prášek – 1 polévková lžíce
- Med – 1 polévková lžíce
POZNÁMKA: Můžete také rozdrtit několik tyčinek skořice a použít je místo prášku
Jak se připravit:
- Do vroucí vody přidejte trochu strouhaného zázvoru a skořice
- Nechte působit 3-4 minuty
- Odstraňte z tepla
- Tekutinu přecedíme a přidáme trochu medu
- Podávejte horké
Jak často to mám dělat? Užívejte jednou denně, první věc ráno nebo mezi jídly.
8. Nápoj se zázvorem a citronem na hubnutí:
Je známo , že kombinace zázvoru s citronem urychluje výsledky hubnutí. Citron je bohatý na vitamín C, který je také přírodním antioxidantem. Spolu s látkami přítomnými v zázvoru umožňuje rychlejší spalování tuků a redukci tělesné hmoty. Také čaj připravený s těmito přísadami může mít detoxikační účinky na váš systém.
Ingredience:
- Strouhaný zázvor – 1-palcový kořen.
- Citronová šťáva – 1 polévková lžíce.
- Voda – 1 šálek.
Jak se připravit:
- Na pánvi ohřejte trochu vody.
- Do vody přidáme nahrubo nastrouhaný zázvor a přivedeme k varu.
- Odstraňte z tepla po 3-5 minutách.
- Sceďte tekutinu a přidejte trochu citronové šťávy.
- Pro dobrou chuť podávejte teplé s medem.
Jak často to mám dělat? Jednou nebo dvakrát každý den.
9. Zázvor se zeleným čajem:
Zelený čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na hubnutí na světě. Je bohatý na polyfenoly a další látky, které mají na tělo účinek na spalování tuků. Přidání zázvoru nejen zvýrazní chuť tohoto nápoje, ale také přináší účinné výsledky při hubnutí. Zázvorový zelený čaj je známý tím, že má uklidňující účinek na tělo i mysl.
Ingredience:
- Strouhaný zázvor – 1-palcový kořen.
- Sáček zeleného čaje – 1.
- Voda – 1 šálek.
Jak se připravit:
- Vařte vodu v nádobě a trochu zázvoru.
- Nechte chuť 2-3 minuty prosáknout.
- Vypněte oheň a sceďte tekutinu.
- Přidejte sáček zeleného čaje do šálku a nalijte na něj tuto zázvorovou vodu.
- Počkejte 3 minuty a vyjměte sáček.
- Podávejte horké s plátkem citronu.
Jak často to mám dělat? Každý den můžete vypít 2-3 šálky.
10. Jablečný ocet a zázvor:
Jablečný ocet nebo ACV je silný nápoj na hubnutí. Pomáhá také k lepšímu trávení zlepšením střevní flóry. Přidání zázvoru k této složce může zvýšit hladinu antioxidantů, což přispívá k lepším výsledkům při hubnutí.
Ingredience:
- Jablečný ocet – 1 polévková lžíce.
- Zázvor – 1 palec.
- Voda – 1 šálek.
Jak se připravit:
- Připravte si zázvorový čaj s vodou a kousky zázvoru.
- Počkejte, až vychladne.
- Přidejte ACV a dobře promíchejte.
- Ihned podávejte.
Jak často to mám dělat? Můžete si dát 1-2 šálky každý den. Lidé s citlivým žaludkem mohou pociťovat nepohodlí. Vyvarujte se tedy předávkování.
11. Zázvorová šťáva:
Zázvorová šťáva je silný nápoj, který je kořeněný a má extrémně štiplavou chuť. Neředěná zázvorová šťáva má vysokou koncentraci antioxidantů a protizánětlivých látek, které přispívají k výraznému úbytku hmotnosti. Může však být pro váš žaludek docela drsný, a proto se doporučuje ředit ho vodou a medem
Ingredience:
- Kořen zázvoru – 1 malý kořen.
- Voda – 1 šálek.
- Med – 1 polévková lžíce.
Jak se připravit:
- Kořen zázvoru povařte v troše vody.
- Jakmile změkne, umeleme a vymačkáme šťávu.
- Nyní přidejte požadované množství vody a medu.
Jak často to mám dělat? Užívejte jednou nebo dvakrát denně před jídlem.
12. Čaj z kořene zázvoru na hubnutí:
Zázvorový čaj na hubnutí se také nazývá Zázvorová voda a je osvěžujícím nápojem. Může zatěžovat vaše tělo a mysl a zároveň vám pomůže snížit nadbytečná kila a břišní tuk. Tato bylinná směs může také stimulovat váš trávicí systém a poskytuje vám plnější, ale lehčí pocit. Spolu s tímto receptem můžete také použít suchý zázvorový prášek vařený s vodou, abyste dosáhli stejných výhod.
Ingredience:
- Kořen zázvoru – 1 malý kousek drcený.
- Voda – 1 šálek.
Jak se připravit:
- Na pánvi ohřejte trochu vody.
- Přidejte kousek zázvoru a přiveďte k varu.
- Vypněte teplo a počkejte 2-3 minuty.
- Tekutinu přecedíme a necháme zahřát.
Jak často to mám dělat? To lze pít každý den s omezením na 3 šálky.
Opatření při používání zázvoru pro hubnutí:
Přestože zázvor hraje velmi důležitou roli při hubnutí, není zcela bez vedlejších účinků. Konzumace tohoto kořene ve velkém množství může vést k mnoha zdravotním rizikům uvedeným níže:
- Zácpa a poruchy žaludku.
- Užívání zázvoru na lačný žaludek může vést k pálení a vředům.
- Lidé s problémy se žlučníkem mají mnoho zkušeností se zvýšenou tvorbou žlučové šťávy.
- Zázvor rozšiřuje vaše krevní cévy, pokud užíváte léky na ředění krve, vyhněte se mu.
Nyní, když víte, jak používat zázvor při hubnutí, je čas vyzkoušet tyto delikátní recepty doma! Vezměte prosím na vědomí, že samotný zázvor nefunguje jako zázračná přísada, která vám pomůže shodit ohromující počet kilogramů. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte se držet diety bohaté na vlákninu a nízkokalorické stravy spolu s pravidelným cvičením. Pokud máte chronické zdravotní problémy, důrazně doporučujeme promluvit si s lékařem, než použijete zázvor ke snížení hmotnosti.